文章目录：
“三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。
增肌食谱计划一周表：
第一天：
第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪
第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个
摩羯座：逻辑至上
支撑摩羯座的一大重要支柱就是逻辑。他们似乎觉得，只要一件事符合逻辑和规律，就极有可能会成功。反之，就绝对不可能成功。所以，在制定健身计划的时候，他们总是会找一些可以量化，可以固定下来的东西，再搞一套放之四海而皆准的逻辑，最后告诉自己一定要坚持下去。因为既然付出了那么多努力，还半途而废的话，是很不符合他们的逻辑的。
金牛座：慢一点，慢一点
若非情非得已，实在觉得影响自己的形象，金牛座打死都不会主动健身。毕竟，世界上有那么多美好的事情，不去满世界地享受生活，跑到健身房里干什么？再说了，健身可要控制饮食，这简直比杀了金牛座还难受。因此，就算不得不制定健身计划，他们也会一拖再拖，制定的时候，也尽量会找慢节奏的运动，而不会选择举铁、搏击之类太燃的项目。
白羊座：我还需要计划？
白羊座可以说是不折不扣的健身达人，健身对于他们来说，几乎是像吃饭、喝水一样顺理成章的事，生活中怎么能没有健身呢？所以，说起各种计划，他们绝对会信手拈来。不过，他们不会完全照搬别人的计划，而更会考虑到身体的需要，根据自己的需求来调整节奏，而不是选择相信权威。事实上，他们更倾向于以自我为中心，打破权威。
说到健身增肌，单凭每天的训练是不够的，还需要科学地摄入充足的营养和能量才能事半功倍。那你知道增肌应该吃什么食物比较好吗？那么本期的健身食谱，为你详细解析增肌应该吃什么食物。
鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉是富含蛋白质丰富的食物。蛋白质在你的热量摄入当中应当占最少35%的比例。对于体重不到200磅的人来说，每顿饭40到60克的蛋白质能保持你的食欲，增加你的肌肉体积，加速你的恢复，并且让你的体脂保持在一个低水平。
多吃蔬菜和水果。蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还包含一种对机