风水布局 发布者:金阳

随着近年来健康知识的普及,大家对高纤维食物也有一定的了解。高纤维食物对一些患者来说是有益处的,对于有三高的人来说也是很好的,可以起到调节作用。那么本期的饮食文化为大家介绍下高纤维食物排行榜,有什么功效。

高纤维食物排行榜

第一水果类

其实,蔬菜和水果堪称高纤维食物的代表。但是如果仔细比较,水果还是略胜一筹。其中,由山楂制成的红果干,纤维含量最多,接近50%。其次,桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨等水果,纤维素含量也很高。

每个人的新陈代谢往往决定了你一天的摄入量,那些平常不运动的人大多新陈代谢较低,并且容易使身上长出更多肥肉。即使是不运动也要均衡吃一些卡路里较低的食物。

那么,本期饮食文化看看卡路里低的食物排行榜。

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芹菜热量:12大卡(100克可食部分)

海带热量:12大卡(100克可食部分)

黄瓜热量:15大卡(100克可食部分)

大白菜热量:17大卡(100克可食部分)

绿豆芽热量:18大卡(100克可食部分)

竹笋热量:19大卡(100克可食部分)

西红柿热量:19大卡(100克可食部分)

苦瓜热量:19大卡(100克可食部分)

茄子热量:21大卡(100克可食部分)

柿子椒热量:22大卡(100克可食部分)

腌渍类蔬菜热量:22大卡(100克可食部分)

西瓜热量:25大卡(100克可食部分)

韭菜热量:26大卡(100克可食部分)

木瓜热量:27大卡(100克可食部分)

草莓热量:28大卡(100克可食部分)

杨桃热量:29大卡(100克可食部分)

哈密瓜热量:34大卡(100克可食部分)

菠萝热量:41大卡(100克可食部分)

小米粥热量:46大卡(100克)

马铃薯热量:76大卡(100克)

到了冬天,对于胃不好的人来说,有很多美味食物都要少吃,不然十分容易造成腹痛。那么有哪些食物十分的美味却对肠胃十分不好的呢?本期的健康饮食文化,为你解析。

1、薄荷

薄荷会放松食道括约肌,增加泛酸的几率。任何含薄荷的东西都要小心,比如薄荷茶、薄荷糖和薄荷口香糖。

2、汽水和果汁

这两种饮料含有许多果糖。大概有30%的成年人不能很好地吸收果糖,从而导致胃肠不适。

3、咖啡

咖啡会刺激胃,使其分泌过多的胃酸,导致消化不良和泛酸。特别是有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。含咖啡因的饮料也要少喝。

4、西兰花

西兰花中可溶性膳食纤维特别多。这种纤维只有在大肠里才能被分解,并产生大量气体。同时西兰花还含有类似豆类中的产气糖类。

5、番茄

番茄的酸性很高,可能刺激胃产生更多的胃酸。因此,吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。用番茄做成的番茄酱也如此。

6、乳制品

有乳糖不耐的人,摄入乳制品后会引起胃部不适。可以选择酸奶、硬奶酪,或含乳糖低的牛奶。

7、油腻食物

含脂肪过高的食物,比如油炸食品,会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化,人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样,进食过量也会刺激胃酸分泌过多。

8、冷饮

冷饮过量会让胃内温度过低,影响胃酸分泌和消化酶作用。因此,佐餐时最好喝些热饮料,比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。

9、巧克力

巧克力含大量的可可碱,会让食道括约肌放松,胃酸容易反流进食道。

10、豆类

豆类含有低聚糖,人体难以消化,因此会导致肠道产气。适当吃些发酵豆制品,比如腐乳、纳豆、豆豉等就能改善。

人的生命总是那么脆弱,一个小小的疾病都有可能夺取一个人的生命。癌症则是最严重的疾病,晚期基本上就已经被宣判了死亡,只有提前预防才行。

那么,本期盘点医生都公认的抗癌食物排行榜。

人的一生随时都可能遭受癌细胞的侵袭,所以增加体内的抗癌成分是防癌的关键之一。据测定,在抗癌的食物中它们的排列次序是:甘薯98.7%、芦笋93.6%,花菜90.8%,芹菜83.7%,茄子皮74%,甜椒55.3%,胡萝卜46.5%,金针菜32.6%,番茄22.8%,黄瓜14.3%等。

大豆:15%

豆科大豆属一年生草本,高30-90厘米。茎粗壮,直立,密被褐色长硬毛。叶通常具3小叶;托叶具脉纹,被黄色柔毛;叶柄长2-20厘米;小叶宽卵形,纸质;总状花序短的少花,长的多花;总花梗通常有5-8朵无柄、紧挤的花;苞片披针形,被糙伏毛;小苞片披针形,被伏贴的刚毛;花萼披针形,花紫色、淡紫色或白色,基部具瓣柄,翼瓣蓖状。荚果肥大,稍弯,下垂,黄绿色,密被褐黄色长毛;种子2-5颗,椭圆形、近球形,种皮光滑,有淡绿、黄、褐和黑色等多样。花期6-7月,果期7-9月。

其实无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到20%

坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

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