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有句话说的好,一白遮三丑,现在很多的人十分关注自己皮肤的问题,都希望自己的皮肤光滑水嫩有弹性,那么除了要注意平常的作息之外,饮食也是重中之重。好皮肤都是吃出来的,不然为什么很多有钱人皮肤都那么的好,主要还是饮食的质量高。那么本期的食疗养生,为你解析。
1、土豆
有关美白的蔬菜,还有“双豆”一说,双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的b族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用,能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。此外,土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
2、白萝卜
白萝卜是一种常见的蔬菜,生食熟食均可,其味略带辛辣味。具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素c,维生素c为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
3、蘑菇
蘑菇营养丰富,富含蛋白质和维生素,脂肪低,无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌肤艳丽。另外,蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,该物质具有光防护功效,可降低紫外线导致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美,比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒。
4、冬瓜
冬瓜有明显美白功效。《神农本草经》中说,冬瓜“令人好颜色,益气不饥,久服轻身耐老”。冬瓜是美容佳品,对美白肌肤效果显着。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部,均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。
夏天艳阳高照,难免晒太阳,建议大家多吃冬瓜,而且特别要嚼嚼冬瓜籽,因为冬瓜籽中的油酸,具有抑制体内黑色素沉积的活性,具有润肤美容的作用,而冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤,还能抑制黑色素的形成。冬瓜皮面有一粉状白蜡质层,可防止水分蒸发和外界微生物侵入,如欲短期贮存,注意不要擦掉,搬运时尽量注意保护。
现如今很多的现代人压力都比较的大,有些人去爬山喊几下放松下,有些人却是通过吃东西来减轻压力。特别是有些失恋的人,经常会化悲愤为食欲。那么本期的健康饮食文化,推荐一些即使狂吃也不容易发胖的食物。
1、生菌酸奶
益生菌酸奶不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜,还建议你添加一些水果,制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实,将它们切成丁拌到酸奶中即可,还可以撒上8颗美国大杏仁。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶,比如添加有大量bb-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。
2、粗粮南瓜粥
粗粮南瓜粥中国传统医学认为南瓜性温,能润肺益气,为补血之妙品,对女人有特殊的美容作用,所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
3、燕麦片
燕麦片燕麦和马铃薯一样,能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质,更能放松神经,有柔和的安眠功效。
首先,燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次,燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。
煮一小碗燕麦,加入少许蜂蜜调味,就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调,也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效,还有很好的饱腹感,更能促进水液代谢,预防、水肿。
4、黄豆泥
黄豆泥黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣,这可是绝不能浪费的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素,能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份,能促进肠道内的益生菌生长,调控脂肪和胆固醇代谢,减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维,是体脂燃烧的催化剂。
5、黑面包
黑面包白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。
一般随着年龄岁月的增长,人脸上的皱纹会越来越多,但是人们总是能在网上看到,有些人都40多岁了,皮肤却像20多岁的年轻人一样,除了良好的作息时间之外,饮食是尤其的重要。本期的食疗养生,讲讲怎么样越吃越年轻。
1、草莓
草莓中含有多种果酸、维生素、矿物质,尤其是维生素c含量丰富,维生素c可以促进胶原纤维的生成,使皮肤光滑有弹性,维生素c越多,皮肤的抗损伤能力也越强。
2、菠菜
菠菜是春季的应季蔬菜,除了鲜菜可以吃之外,还能脱水制干和速冻,菠菜富含其他一般蔬果缺乏的维生素k,人的头发光亮,皮肤白净有光泽,当然少不了维生素k。
3、亚麻籽
美国营养师总结7种最有益皮肤健康的食物,亚麻籽位列榜首,其富含欧米伽3脂肪酸,对防止老年斑和皱纹具有重要作用,研究发现,每天食用亚麻籽,有助于缓解皮肤红肿症状,使皮肤更柔滑。
4、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。
5、番茄
番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍,可以说是抗氧化的超强斗士。其中小番茄的维他命c含量更高,可以让抗氧化的火力再猛一些。
6、西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。
7、鲑鱼
鲑鱼因含有超强的欧咪伽3不饱和脂肪酸,所以有强的抗氧化功效。另外,鲑鱼体内红色物质为虾青素,虾青素抗氧化能力是维他命e的1000倍,具有最全面的“高抗氧化”功效,其抗氧化过程非常完整。不像一般抗氧化剂只是简单的中和了体内的自由基,其会附属在自由基体上,永远的终止自由基的破坏性连锁反应。
8、苹果
苹果中含有纤维素、维生素c和糖,可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光滑。
众所周知,长寿是一个从古至今永恒的话题。不过很多人发现,长寿老人在与世无争的村落生活的比较多,乐观的心态和饮食都是十分重要的。那么吃什么才能健康长寿呢?本期的健康饮食文化,为你解析。
1、黄豆芽。经调查发现,长寿的老人们都没有高血压,心脏病,动脉硬化等疾病,原来,是由于黄豆里富含抗酸性物质对防老化具有非常好的作用,还能帮助身体排毒,预防直肠癌等。
2、鱼肉。鱼肉里含有优质蛋白质,是人体所需营养的主要来源。鱼类含有的脂肪,有利于降低胆固醇,防止心脑血管疾病等等。<
人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌,一个人想要拥有健康的好身体,食物是必不可缺的。现如今的人们的寿命越来越长了,作为生命中的良药,健康的食物是必不可少的。那么本期的健康饮食文化,为你解析。
1、蕨菜祛炎症
蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用,具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效,对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效。食用时,用开水焯一下可去涩味。蕨菜性味寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。
2、鱼保护心脏
想要心脏保持健康,就应该多吃些鱼。每周做三顿含鱼的菜品或者每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
3、小米养胃
小米是谷子去皮后的颗粒状粮食,历来就有“五谷杂粮,谷子为首”的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。中医认为,小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。在清代,也有位名医曾说过:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”
4、大蒜杀菌
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。战争年代,行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。
5、苹果防老年痴呆症
每天吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果中含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞的扩散。同时,苹果富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
6、玉米防止高血压
玉米味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀,对防止高血压、冠心病有积极作用。此外,它还有利尿和降低血糖的功效,特别适合糖尿病患者食用。
7、荞麦护心
荞麦中含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。
8、海带降血脂
海带是一种含碘量非常高的海藻,含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用。
9、大白菜祛病延年
老人常说,“白菜吃半年,大夫享清闲”。可见,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维,从药用功效上说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
10、香菇能防癌
因为营养丰富、味道鲜美,香菇又被称为“菇中之王”,在我国有着悠久的食用历史。
明代皇帝朱元璋就经常食用香菇,并盛赞它是“长寿菜”。香菇“益气不饥,治风破血和益胃助食”,民间则常用来治治头痛、头晕。
现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性, 起到防癌、抗癌的作用。